Zakážme nášmu mozgu robiť nočné zmeny
Poznáme to všetci. Po všednom dni sa v noci uložíme na spánok, odložíme a vypneme elektroniku, nájdeme si správnu polohu a pokúšame sa zaspať. No naše viečka sa stále držia a nechcú sa nám zavrieť. Skúšame to, no bez úspechu. Sme nervózni, nakoľko nedokážeme zaspať a v horších prípadoch u nás prevládne obava z prebdenej noci a z nej plynúcej únavy a vyčerpania počas nasledujúceho dňa.
Aj tento problém má vysvetlenie. Prv, než siahnete po melatoníne, hypnotikách alebo iných preparátoch, skúsme sa zamyslieť nad tým, aká je častá príčina nespavosti a čo nám predlžuje dobu zaspávania. Spánok a jeho kvalita by sa dali rozoberať v rôznych aspektoch. My sa však dnes zameriame na činnosť mozgu a jeho frekvencie.
Poďme k veci. Často za našu nespavosť a problém so zaspávaním môže rozmýšľanie. Zvykneme si v hlave analyzovať všetky možné udalosti, vyhodnocovať svoje rozhodnutia a prognózovať dianie v nasledujúcich dňoch. Náš mozog však potrebuje vypnúť, aby sme sa dostali z hladiny alfa (8 - 13 Hz) do hladiny theta (4 - 7 Hz), v ktorej dochádza k spánku a postupne sa mozog dostáva do hladiny delta (0,5 - 3 Hz), v ktorej dochádza k hlbokému spánku. Je dôležité nechať oddýchnuť a vypnúť náš mozog a nenamáhať ho v noci.
Poďme si zadefinovať všetky frekvencie mozgu (hladiny). Každá hladina má svoje rozpätie, ktoré sa meria v jednotkách Hertz. Sú to tieto:
Hladina delta( 0,5 – 3Hz) : Nastáva útlm všetkých mozgových funkcii. Dosiahneme ho počas hlbokého spánku. Dochádza tu k regenerácii organizmu. Jedna hodina strávená v delte sa rovná piatim hodinám normáneho spánku.
Hladina theta(4 – 7Hz): Nastáva čiastočný útlm vedomia, mozog nereaguje na vonkajšie podnety. Môže nastať sen. Snívanie vzniká tým, že sa náš mozog snaží odstrániť z kratkodobej pamäte nepotrebné obrazy a vnemy.
Hladina alfa(8 – 13 Hz): Stav základného uvoľnenia. Dochádza tu k mysleniu. Súčasťou tohto stavu je aj odpočinok, ktorý je doprevádzaný šťastnými a radostnými pocitmi. Ďalej dochádza k stimulácii pamäti, k schopnosti učenia a k odstráneniu únavy a stresu. V tejto hladine sa dostaneme pri prebúdzaní ráno, a v noci pri zaspávaní.
Hladina beta(14 – 30): Je to stav vedomého sústredenia, nastáva cez deň. Človek v tomto stave dosahuje vysoký duševný výkon.
Hladina gama(35Hz <): V tejto hladine človek nadobúda mentálnu ostrosť, extrémne zážitky a zapája aj pohybový aparát. Hodnoty v gama hladine môžu dosahovať až 500Hz, kedy je naše telo najviac zaťažené psychicky aj fyzicky.
Teraz asi rozmýšľate nad možnými riešeniami tohto problému. V tomto konkrétnom prípade pomôže najmä snaha nemyslieť na nič. Nápomocné nám môžu byť síce rôzne doplnky ako napríklad zmienený melatonín a rôzne adaptogény. No aj v tomto prípade sa jedná iba o podporné doplnky. Nevyhnutné je vedieť utlmiť našu myseľ, dosiahnuť pocit relaxácie, uvoľniť celé telo a samozrejme optimalizovať podmienky v spálni pre kvalitný a nerušený spánok.
Mozog je veľmi citlivý a dôležitý orgán v našom tele a nemali by sme ho preťažovať. Môže to mať negatívny vplyv na našu vitalitu, na cirkadiánny rytmus, na hormonálnu rovnováhu a iné. Po prečítaní tohto článku sa možno zamyslíte nad tým, že Vašu kvalitu spánku zlepšíte elimináciou jedného faktoru a Vami zadovážené adaptogény odložíte späť do skrine. :)